Bewegung im Alltag ist wichtig!
Die Sommer- und Badesaison rückt näher, doch die Strandfigur liegt in weiter Ferne? Viele Menschen wollen abnehmen und so ihrer Traumfigur ein Stückchen näher kommen. Doch was ist der beste Weg? Die x-te, kaum Erfolg versprechende Diät und übermäßig viel Sport? Die Wahrheit liegt wie so oft in der Mitte. Natürlich ist es sinnvoll, über eine Ernährungsumstellung nachzudenken, gerade dann, wenn man bisher zu viel Fett und Kohlenhydrate konsumiert hat. Wichtig ist es aber ebenso, körperlich aktiv zu werden. Das bedeutet jedoch nicht, täglich ein riesiges Pensum im Fitnessstudio zu absolvieren oder als ungeübter Läufer gleich mit einem Marathonlauf zu beginnen. Auch in den Alltag können viele kleine aktive Bewegungen eingebaut werden, die helfen können, an Gewicht zu verlieren. Beispiele dafür gibt es viele: Statt immer nur den Aufzug zu benutzen, sollte man einfach die Treppe nehmen. Den kurzen Weg zur Post oder zum Bäcker kann man auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad absolvieren. Ein flotter Spaziergang zur nächsten Bushaltestelle ist ebenfalls ein guter Weg, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Geeignete Sportarten zum Abnehmen
Wer dennoch richtig sportlich aktiv werden möchte, sollte auf seine körperlichen Voraussetzungen achten und sich bestenfalls von einem Arzt beraten lassen. Klar ist, sportliche Betätigung hilft beim Abnehmen. Sie kann aber bei falscher und übermäßiger Belastung auch viel Schaden anrichten. Daher sollten sich gerade Anfänger ausreichend Ruhepausen gönnen und sich nicht übernehmen.

Gut geeignet sind prinzipiell Ausdauersportarten, wie Schwimmen, Laufen, Walken, Skaten (hier nicht die Knieschützer vergessen) oder auch Klettern. Auch ein auf den Körper abgestimmtes Programm im Fitnessstudio mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist zu empfehlen. Daneben gibt es viele weitere Trainingsmethoden, etwa das Ganzkörpertraining nach Pilates oder andere Workouts, die von Fitnessstudios oder auch Physiotherapien angeboten werden. Einige Krankenkassen fördern auch die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten und erstatten die Kursgebühren, die man dann wiederum in die eigene Fitness stecken kann.

Beim gesunden Menschen beruht Übergewicht meist auf falschen Essgewohnheiten und Bewegungsmangel. Der Sport unserer Vorfahren war die oft sehr schwere, abwechslungsreiche körperliche Arbeit mit viel Bewegung.

Früher mussten die Menschen fast alles mit Muskelkraft und eigener Bewegung (laufen) erledigen. Heute ist davon kaum noch etwas übrig, so dass es zum akuten Bewegungsmangel kommt.

Was wir heute mehr tun als früher, ist fetter und oft auch ungesünder essen. Viele Krankheiten, Schmerzen und Gebrechen haben hier und beim Bewegungsmangel ihre Ursachen.

Schon seit längerer Zeit ist bekannt, dass Sport und Fitness, besonders Joggen oder Laufen,  einen Ausgleich schaffen kann.  Es muss ja nicht gleich der Dodentocht Totenkopfmarsch über 100 Kilometer sein. Wenn dazu noch gesunde Ernährung kommen, dann kann vielen Erkrankungen, Übergewicht und Leiden vorgebeugt werden. Wenig sinnvoll sind die oft angepriesenen kurzfristigen Diäten und Fastenkuren. Der kurze Erfolg einer solchen Diät wird durch den Jo Jo Effekt in der Regel wieder kompensiert und oft verschlechtert.

Auch wenn schon bestimmte Krankheiten, wie Übergewicht, oder erhöhter Blutdruck aufgetreten sind, kann durch eine dauerhafte Umstellung der Lebensgewohnheiten hier eine Linderung, ev. sogar eine Heilung erfolgt.

Wichtig ist dabei, dass dieses Vorhaben dauerhaft anhält, weil ein echter Erfolg nur dann erzielt wird, wenn die Ernährungsgewohnheiten für immer umgestellt werden und der Sport und Fitness wegen Bewegungsmangel auch regelmäßig betrieben wird. Hierzu gibt es gute Möglichkeiten, sich in einem guten Fittnesstudio und deren Fitnessgeräte, oder Reha Zentrum von ausgebildeten Trainern und Therapeuten Anleitung und Hilfe zu holen, die dann natürlich im täglichen Leben umgesetzt werden muss.

Ein guter Ausgleich für Bewegungsmangel ist das Nordig Working. Es ist auch für ältere Menschen gut geeignet. Durch das gehen mit den Stöcken wird der Körper vielseitig schonend belastet, viel Kalorien werden verbraucht und oft ist auch der Spaß in der Natur zu gehen dabei.

Seit 2007 macht der neue, aus dem Kundalini Yoga abgeleitete Breathwalk immer mehr Furore. Breathwalk schärft die Aufmerksamkeit für den eigenen Körper und die Atmung. Die Atmung wird dadurch gleichmößiger und tiefer. “Der Rhythmus und die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflussen unser Gehirn, das Nervensystem und die Muskeln. Wer schnell und flach atmet, verspannt und wird ängstlich. Ist der Atem tief und rhythmisch, singnalisiert das dem Körper Entspannung und Kraft”. So fasst der amerikanische Psychologe und Physiotherapeuten Dr. Gurucharan Singh Khalsa, einer der beiden Entwickler des Breathwalk, die Wirkungsweise zusammen.

Aktuelle Kurse in und um Köln

Wenn sie im Umkreis von Köln wohnen, dürfte die Website www.koeln-gesundheit.de für sie interessant sein. Hier finden Sie aktuelle Nachrichten und Kursangebote zum Thema Gesundheit für den Großraum Köln.